Trail des Templiers 2009 à Nant (Aveyron)
Le trail des templiers se déroulent le 24 octobre à Nant, près de Millau. c'est une course de 70km avec environ 3000m de dénivelé. Je l'ai déjà effectué en 2007, avec un classement moyen (11h32 1280/2222 arrivants). J'espère faire mieux cette année, être dans les 1 000 premiers, ce serait déjà bien. Ce trail est le point de départ de ma préparation pour le MDS 2010.
Comme je m'y suis pris tardivement, j'ai récupéré un dossard mais plus de logements sympas. J'ai choisi un hôtel qui à l'air super, à 45mn de Nant, le l'hôtel du château d'Ayres où je vais résider sur plusieurs jours.
On peut trouver presqu'aussi bien pour bien moins cher, à côté de Nant, mais il faut réserver presqu'un an à l'avance.
Ci après mon entrainement sachant que je m'entraine peu le week-end, le temps du we est consacré aux amours (et à l'apéro). Le problème est qu'à S-2, je suis en déplacement toute la semaine, et ce n'est pas propice aux entrainements.
Templiers S-6
Semaine du 14/09 au 20/09
Poids 78,5
Objectif de 60 à 80km (de 6 à 8h d'activité), objectif poids 77kg (mon calcul : 1 heure d'activité = 10km)
Je démarre cette semaine le travail spécifique. Après le trail des crêtes vosgiennes, une semaine de repos + une semaine de repos forcée, (déplacement à Helsinki). A s-7, j'ai fait deux sorties de 15km en trottinant.
Lundi 14/09 RPM* 45mn + 15mn rameur (3,1km) + 15 mn vélo elliptique
Mardi 15/09 Vélo elliptique 45mn + rameur 15 mn (3,3km) + RPM 45mn
Mercredi 16/09 Repos, un coup de fatigue
Jeudi 17/09 Footing 11km rapide
Vendredi 18/09 Footing 10km + 15mn rameur + 30mn steps (tjrs fatigué)
Samedi 19/09 RPM 45 mn (à donf!!)
Dimanche 20/09 repos balade à pied
Templiers S-5
Semaine du 21/09 au 27/09
Poids 77,4
Objectif de 70 à 90km (de 6 à 8h d'activité), objectif poids 76,4kg
Lundi 2/09 Footing 15km + RPM 45mn + rameur 15mn (3,25km)
Mardi 22/09 Footing 11km + RPM 45 mn (à donf!!)
Mercredi 23/09 RPM 45mn
Jeudi 24/09 45 mn à midi + 11km rapide (60mn avec pause)
vendredi 25/09 Echauffement + 5X1mn dans le sable (chemin pour chevaux) 50mn
samedi 26/09 Longue balade en ville
Dimanche 27/09 VTT randonnée des lavoirs 60 KM bonnes sensations
Templiers S-4
Semaine du 28/09 au 4/10
Poids 76,6
Je ne sais plus bien il y a eu visiblement un problème
Lundi 28/10 Tennis double + RPM 45 mn
Mardi 29/10 Footing 11 km + RPM 45 mn
Mercredi 30/09 RPM + marche 15mn à 16% - 6-8km/h
Jeudi 1/10 Footing 5km
Vendredi 2/10 Tennis double
Samedi 3/10 Footing 15km Très mauvaises sensations, trop de fatigue
Dimanche 4/10 Repos
Templiers S-3
Semaine du 5/10 au 11/10
Poids 75,4
Lundi 05/10 Rpm 45mn + steps 30mn + vélo elliptique 60 mn
Mardi 06/10 Footing rapide 11km + Rpm 55 mn (à donf)
Mercredi 07/10 Rameur 15mn + marche/course 16% /30 mn + rpm 45mn
Jeudi 08/10 Footing 11km
Vendredi 09/10 Repos
Samedi 10/10 Footing 15km + 1h30 de marche
Dimanche 11/10 Repos
Templiers S-3
Semaine du 5/10 au 11/10
Poids 75,4
Lundi 19/10 Repos déplacement Goteborg
Mardi 20/10 footing 2h en terrain vallonné + marche 2h
Mercredi 14/10 repos
Jeudi 15/10 Footing 1heure terrain vallonné + 1h30 marche rapide
Vendredi 16/10 Repos retour déplacement
Samedi 17/10 Repos 1h marche
Dimanche 18/10 Footing 18 km + 1heure marche
Templiers S-2
Semaine du 5/10 au 11/10
Poids 75,4
Pas de prise de poids ouf! Bonne forme.
Lundi 20/10 Rameur 15' + streching 30' + marche 15'
Mardi 21/10 Footinh 11km
*RPM Appelé aussi Body Bike, le RPM est un cours de vélo d'intérieur de 50 minutes, basé sur le cyclisme de route : Montagne, contre la montre, sprint, récupération, environ 800 calories/heure.