Marathon du Mont saint Michel le 17 mai 2009

Je participe au marathon du Mont Saint Michel le 17 mai 2009, histoire de refaire un marathon et de rester dans l'allure. La forme commence par venir. Je devrais normalement passer sous les 3h45, j'espère bien tourner en 3h30, mais il y a du boulot. J'ai surtout perdu en vitesse et en trail il y a des moments de repos. Je pense faire d'ici le 17 mai, 3 sorties longues de plus de 2h. Déjà demain vendredi 1 mai, le lundi 4 ou mardi 5 mai et le vendredi 8 mai.
Entrainement  cette semaine à s-3 (poids 76kg)
Lundi :      (am) VTT route 30mn à jeun (grosse cote) + (pm) Steps 30 mn + 5x1mn à 15km/h + abdo/fessiers 30mn
Mardi :       Squatts 5x50 à 50kg + ischios 5x50 + musculation bras (poids léger) + RPM (vélo en salle) 45 mn
Mercredi :  Echauffement 20mn + RPM (Vélo en salle de sport) 45 mn
Jeudi :       Footing 11km.
Prévu
Vendredi :  2h à 2h30 avec 30mn  à 12km/h (voire plus mais j'y crois pas trop)
Samedi :    repos ou footing très léger
Dimanche :Footing 1h à 1h30